[...] rozpisana dieta tez nie pogardzę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 191 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryfy,atlas-siłownia domowa Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: było pare Poniedziałek Klatka- triceps [...]
[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś siłownia Odżywianie: nieregularnie, byle co Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ogólne przemęczenie, osłabienie, brak [...]
[...] Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 195 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 2,5 Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: zaczynam Przeciwskaznania medyczne: narazie brak Zażywane suplementy: argi power, prolongatum, mam zamiar jakiś [...]
[...] 21 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa dobrej jakości Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt - siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Fitness Authority GOLD whey protein isolate, [...]
[...] 89 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie/rower, karate Odżywianie : lubię zjeść chipsy albo wypić tigera (ale na diecie ograniczam to do raz na 2 tyg) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] wyżeźbienie mięśni, nabranie masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Odżywiam się normalnie (pierś z kurczaka, dużo mleka i białka). Ponad 2 litry wody dziennie. Witaminy (tabl.) [...]
[...] 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 179 Wzrost: 65 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia Dieta: ograniczenie slodyczy, duzo bialka Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie
[...] 178 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: nie wiem jedna zima Uprawiane inne sporty: SW gimnastyk rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia: ławka dipsy drażek wyciag i wystarczająco sprzętu Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: crea [...]
[...] ułożyłem plan chodziarz nie mam zbytnio pojęcia o tym tylko co tu czytałem troszkę dlatego tez nazwy ćwiczeń mogą być inaczej nazwane.Proszę o pomoc dopiero co zaczynam z siłownia.A i mam do dyspozycji te dni co są na planie oprócz wtorku bo mam treningi pływackie.Mam nadzieje że z tych dnia da się coś ulożyć.Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : ?, nie wiem, ale duży Aktywność w ciągu dnia : średnia, praca w gospodarstwie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 60min, split, w DNT aero 30min; piątek trening obwodowy. wydolnościowy pod MMA Odżywianie : bedzie to pierwsza tak dokładnie rozpisana redukcja. Będe się trzymał [...]
Witam.Mam 178 cm wzrostu i waze 83kg.Mam 14 lat.Od 2 miesięcy reguralnie chodze na silownie.Trzymam sie diety jem tylko piczywo ciemnoziarniste i owoce.W ostatnim czasie przytylem 5kg.Nie wiem z kad to sie wzielo.Chce zrzucic trche brzucha bo na ferie wyjeżdzam do Tunezji i sie wstydze pokazac na plazy.POMCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat [...]
[...] Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: brak - "jem ile wlezie" Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: przez rok było tego 2kg [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : Wydaje mi sie ze ok 15% ale ciezko na oko stwierdzić Aktywność w ciągu dnia :studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia /4x sztuki walki/ 1x crossfit Odżywianie :Ogólnie jem cały czas zdrowe jedzenie, w równych odstępach czasu mniejsze porcje, tak ze wychodzi tych 5 posiłków w ciągu [...]
[...] : 39 Obwód bioder : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21.33% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 4x 60min aeroby (rowerek stacjonarny, min 30km, prędkość 30+km/h), ćwiczenia z 6 weidera co drugi dzień Odżywianie : słabość do mięsa;) Cel : redukcja + [...]
[...] M Wiek : 18 Waga : 70 KG Wzrost : 182 cm. Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia. Dieta : W trakcie układania. Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: w zależności od dnia szkoła do 13 - 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu siłownia Odżywianie: obiad od pon do pt jem najczęściej ryż bądź kasze, surówki no i mięso (schabowy, kotlet z piersi. mielony. kurczak, kotlet rybny, devolaj). kolacja i [...]
[...] -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na enanie, a od kilku miesięcy htz pod kontrolą lekarza 8. TRENING: 4 x w tygodniu siłownia, w pozostałe dni cardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 250 mg e4d, od Maja na htz 100mg e5d 11. POZIOM BF%: 16 12. [...]
